przysiady na

16.01.2016 DT 1. Przysiady tylne rampa 4x8 20/30/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 4x 12 20/25/30/35(ostatnia seria 6 powtórzeń) + 20 kg 20 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 9, 9 kg 4. Wyroki ze sztangielkami 4x 10/stronę 2x6 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki rampa 4x 10 kg

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]

Push 2 (17.02.2016) 1. Przysiady przód: 8x20/8x30/8x40/8x50/6x55/6x50kg rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 9 kg/strona 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangą 20kg - 4s po 10 p na [...]

21.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 35/45/55/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 [...]

Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]

[...] hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10/12,12,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 /ok -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 /ok -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: [...]

Bo jest niepotrzebny. Technikę mam, więc pleców nie garbię, bólów też nie mam. Nosząc pas odciążasz mięśnie stabilizujące kręgosłup, a bez pasa wzmacniasz. Więc obecnie mc, przysiady bez pasa. Jedynie jak wchodzę na ciężary poniżej 6 pow zakładam czyli np mc do 200 nie zakładam. jak też chce takie stanowisko do przysiadów Tam gdzie ćwiczę podłoga [...]

Chunga to nie jest zwykla hack maszyna.Jest filmik jak na niej robiłem przysiady.Ma regulowane oparcie z wałkami pod barki,Ona wygląda jak duże ramię i to ramię masz regulowane :) Skint mam nadzieję,a koledzy w wieku 25-33lat

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie hantla jednorącz 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie [...]

w tym momencie nie mam możliwości nagrania, ale spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) [...]

Wyjazd się trochę przedłużył, ale wczoraj już wróciłam do treningu. Melduję, że miska przez te 4 dni nie uświadczyła słodyczy, wysoko przetworzonego jedzenia ani innych zakazanych rzeczy. Podrzucam rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 [...]

[...] . Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ----- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary max przysiady 45kg + gryf, wyciskanie 55kg + gryf. Ciężar optymalny 8 powtórzeń przysiady 35kg + gryf, wyciskanie 40-45kg + gryf .

Dużo wieprzowiny jem to może i świńska %-). Pogoda nie sprzyja zdrowiu niestety. Rozłożyło mnie bardziej i jutro na trening nie zamierzam iść. Zrobię najprawdopodobniej ostatni w sobotę chyba, że pojadę dwa dni pod rząd sobota/niedziela. Czuję dalej lekko ten czworoboczny, jutro już powinno być ok. 24/02/16 Rehab 1. Przysiady z podkładkami 4x10 [...]

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

01/04/16 California press bardzo fajne i kompleksowe ćwiczenie na triceps :-). Jak nie próbowałeś to jeszcze tate press bardzo dobrze wchodzi. Rehab Przysiady 3x10 Skłon w przód 3x10 Pólmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x20 + rollowanie piłką tenisową + rozciaganie Dieta 1. Kurczak + graham + ketchup 2. [...]

07/04/16 Faza III Trening 3A Przysiady tylne x8 40/45/50/55/60 Wiosłowanie x8 40/45/50/52,5/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 27,5/32,5/37,5/42,5/45 Military press x8 20/22,5/25/27,5/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 32,5/32,5/32,5 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 14,5/14,5/14,5 Komentarz Wszystko poszło gładko i bez [...]

19/04/16 Faza III Trening 6A Przysiady tylne 45/50/55/60/65/70/75 Wioslowanie 40/45/50/55/60/65 Wyciskanie leżąc 35/40/45/50/55 Military press 20/25/30/35/40 Wyciskanie wąsko flara 35/35/35/35/35 Uginanie ze sztangą 17/17/17/17/17 Komentarz Przysiad ok, technicznie do zaakceptowania. W wiosłowaniu można jeszcze trochę poprawić. [...]